10 Nguyên tắc Ăn kiêng Đơn giản để Giúp Bạn Ở Vạn Niên Tốt hơn

Chăm sóc người cao tuổi || Trung tâm xét nghiệm

1.Cân bằng lượng thức ăn của bạn với hoạt động thể chất - bạn càng năng động, bạn càng cần nhiều thức ăn. Hãy để ý đến kích thước bữa ăn của bạn, nếu bạn ít hoạt động hơn, hãy chọn các cỡ phục vụ nhỏ hơn và thêm nhiều rau, salad và hoa quả.

2.Bao gồm thực phẩm carbohydrate (bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây, hoặc ngũ cốc) tại mỗi bữa ăn. Chọn các tùy chọn chất xơ cao bất cứ khi nào bạn có thể (xem phần sau để có các đề xuất).

3.Mục tiêu cho năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Những thức ăn này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng chúng có thể tươi, đông lạnh, đóng hộp, hoặc khô. Màu sắc rất quan trọng - có một hỗn hợp trái cây và rau màu khác nhau mỗi ngày như táo, cam, chuối, rau bina, cải bắp, cà rốt, khoai lang, bông cải xanh, súp lơ, ớt, ngô ngọt.

4.Protein thực phẩm giúp tạo ra các tế bào mới và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh. Giữ phù hợp và mạnh mẽ bằng cách ăn nhiều loại thức ăn giàu chất đạm mỗi ngày. Các nguồn lớn bao gồm thịt nạc, gia cầm và cá. Cá hồi, cá mòi, cá hồi, cá ngừ tươi và kipper được đóng gói với chất béo omega 3 lành mạnh. Ăn đậu, trứng và các loại hạt là một cách đơn giản để tăng cường protein trong chế độ ăn uống của bạn

5.Giữ cho xương của bạn khỏe mạnh bằng cách ăn ba bữa ăn của các thực phẩm bơ sữa ít béo (sữa, sữa chua, hoặc pho mát) mỗi ngày. Các loại thực phẩm từ sữa có bổ sung canxi và vitamin D thậm chí còn tốt hơn. Hãy quan sát những thức ăn này trong siêu thị dưới dạng thực phẩm tăng cường.

6.Chọn chất béo có lợi cho tim. Tất cả chúng ta đều cần một số chất béo trong chế độ ăn kiêng nhưng đó là trường hợp chọn đúng loại.

7. Sử dụng muối ít. Quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể góp phần làm tăng huyết áp, do đó có thể dẫn đến đột qu or hoặc bệnh tim. 

8. Hạn chế số lượng thực phẩm có lượng calo trống cao như bánh quy, bánh, đồ ăn nhẹ (crisps, lạc), kẹo, bánh kẹo.Những thực phẩm này có nhiều calo, chất béo, đường và muối, do đó hãy nhớ - không quá nhiều và không quá thường xuyên.

9. Giữ nước. Trong số những thứ khác, mất nước gây ra mệt mỏi, chóng mặt và táo bón. Có nhiều chất lỏng (nước, trái cây chua, nước trái cây, sữa) vào mỗi ngày. Theo hướng dẫn chung, khoảng 8 ly một ngày sẽ đủ.

10. Rượu nên được thưởng thức. Các khuyến cáo không được hơn 11 loại đồ uống tiêu chuẩn mỗi tuần cho phụ nữ hoặc 17 loại đồ uống tiêu chuẩn mỗi tuần cho nam giới với một số ngày không có cồn trong tuần.