Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một người theo tuổi tác. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo hoặc không có chất béo; bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt; và ít chất béo bão hòa, chất béo , muối (natri) và thêm đường.

>>> Chi tiết: Trung tâm chăm sóc người cao tuổi || Bệnh viện quốc tế

Ăn uống không phải là phức tạp. Bắt đầu với những khuyến cáo này từ Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người cao tuổi  :

• Ăn trái cây và rau cải. Chúng có thể tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp. Ăn nhiều rau xanh đậm như rau lá xanh hoặc bông cải xanh, và rau cam như cà rốt và khoai lang.

• Thay đổi các protein với nhiều cá, đậu và đậu Hà Lan.

• Ăn ít nhất ba ounce ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, bánh quy giòn, cơm hoặc mì ống mỗi ngày.

• Có ba phần sữa bò ít chất béo hoặc không có chất béo (sữa, sữa chua hoặc pho mát) được bổ sung vitamin D để giúp giữ cho xương khỏe mạnh.

• Làm cho chất béo bạn ăn những thức ăn lành mạnh (chất béo đa không bão hòa và không bão hòa đơn). Chuyển từ chất béo rắn sang dầu khi chuẩn bị thức ăn.

>>>Xem thêm : Phục hồi chức năng sau gãy xương 

Thêm hoạt động thể dục

Cân bằng hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh là công thức tốt nhất cho sức khoẻ và thể dục. Đặt mục tiêu hoạt động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày - điều này thậm chí có thể được chia thành ba phiên họp 10 phút trong ngày.

Đối với người không hoạt động, bạn nên bắt đầu với một vài phút hoạt động, chẳng hạn như đi bộ, và dần dần tăng thời gian này khi chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Và luôn luôn kiểm tra với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất mới.